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洪均生师爷在他的著作中讲到“进要低，退要高”，这是什么意思呢？

这就是典型的对立统一，是太极拳的本质特征。

一般人的理解是进身的时候要低，退身的时候要高，比如穿地龙、跌岔进身都是低身法，野马分鬃、掩手肱捶进身都是中低身法，而倒卷肱、退步双震脚退身却是高身法。

这只是其中的一部分。

不止进身，开手或者起手身子也要低，合手或者落手身子也要高，这是规律。

举例说明，比如陈式太极拳的起式，所有陈式拳的传人做的都是错误的，他们的手往上举的时候，身子也往上起；手往下落的时候，身子往下蹲。正确的练法则相反：手往上举的时候，身子往下塌；手往下落的时候，身子要往上领。与大成拳的矛盾桩完全一样。只有这样练，身子才能带在手上，也就是拳谚上说的手领着身。我就是通过这个动作开的窍，入的门，今天与广大拳友分享。

有人以为手起身也起，手落身也落，这是身手合一。岂不知，太极拳的身手合一是对立统一的。“统一”就是“合”，不错，但前提必须有“对立”，没有对立的合不对。只有对立——统一，才能把身子的劲返到手上。

以上是简单的例子。

稍微复杂一点的，比如六封四闭，捋的时候，手往下身子要起；外采的时候，身子要塌，（洪式拳的采捋与陈式的不同，陈式的采是往下。）这就是前发后塌。

划单手圈也是这个规律。

简单地说，手往上举的时候，似乎有重物把身体压下去；手往下落的时候，似乎手拉着单杠把身体提起来。这是练拳的诀窍。所有的动作都要有类似的对立统一，才能把身体的劲返到手上，劲才是真正的整。其中的细节更是繁琐，无法一一细讲，因为周身配合环节数不胜数。拳友只能通过一个例子领会，然后所有的一切都照这个规律做。长期这么练，才能练出真正的整劲。

总之，手领和身催是同时的，并非有主有宾，有先有后，只不过还得符合节节贯穿这个规矩。

一切都是矛盾的，比如手指会转也是这样的，必须一整只手转，不能每个手指在转，但是每根手指都会挨个用劲，这个从外形上不容易发现，会看的当然会看，不会看的就看不出来。会做的当然会做，不会做的会出现两种错误，一种是囫囵地转，看似也是整只手转，但每个指头都不会分别用力。一种是手指各行其事。

太极拳就是必须有对立，又必须能统一，也就是矛盾关系，是矛盾拳。“千人千太极”，那也是片面的说法，是强调了人的个性，而忽略了太极拳的客观属性，也即人必须遵循的共性，客观的才是刚性的。